혈행 개선과 피로 해소로 많이 알려진 아르기닌은 팔방미인으로 알려져 있습니다. 그만큼 다양한 효능으로 많은 연령층에서 좋아하는 건강기능식품입니다. 헬스 보충제시장에서 가장 관심이 많은 성분은 바로 아미노산 성분 중 하나인 '아르기닌'입니다.아르기닌 효능이 뭐길래 여성보다 남자들이 열광하는지를 살펴보고, 과하게 먹을 경우 부작용 및 어떻게 먹어야 하는지 복용법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
*정의
- 아르기닌은 아미노산의 일종으로 신체에서 산화질소를 만드는 조건부 필수아미노산 입니다.
- 아르기닌(L-아르기닌)은 하루에 6g 섭취하면 혈관 이완을 통해 혈행 개선에 도움을 줄 수 있는 연구결과로 기능성을 허가받은 개별인정 원료입니다.
- 성장기나 병후 회복 기간 등 체내 요구량이 증가할 때 조건부 필수 아미노산으로 구분됩니다.
* 효능
1. 혈관 확장 및 혈행 개선, 혈류 개선
- 아르기닌은 혈관 확장을 도와 운동 수행 능력을 높여주고 성기능 향상에도 좋다고 알려졌습니다.
- 남성에게 좋은 식품으로 알려진 이유도 바로 혈관 확장과 혈류 개선을 도와 발기부전에 도움이 되는 식품이기 때문입니다.
- 발기부전 치료제와 같은 즉각적 효과보다는 꾸준한 보충제 섭취로 전반적 혈행 개선 능력이 좋아지면서 얻는 결과입니다.
- 남성의 성기능을 향상해 남성 불임 치료에도 사용되는 식품으로 알려졌습니다.
2. 운동 효과 상승 및 체지방 감소
- 운동 후 회복에 효과적이고, 성장호르몬 분비를 자극하고 근골격근 지방산 산화를 자극함으로써 근육형성과 체지방 감소에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
- 식욕 억제를 도와 체중감량에 도움을 줍니다.
3. 부종 제거
- 부종의 원인이 다양하지만, 혈행 개선이 원활하지 않아서 생기는 것이 부종의 원인 중 하나이므로 혈행개선이 완화되므로 자연스럽게 부종이 빠지는 것을 느낄 수 있습니다.
4. 피로 해소 및 숙취해소
- 영양물질 전달 및 노폐물 제거에 긍정적 영향을 주어 결과적으로 피로 관리에 도움을 줍니다.
- 약국에서 아르기닌은 주로 피로회복 또는 숙취 해소 목적으로 많이 판매되고 있습니다.
- 공항 피로 회복제로 유명한 수입의약품 또한 1회 복용량에 'L-아스파르트산-L-아르기닌'만 5g 함유되어 있는 것을 볼 수 있습니다.
- 간 기능 개선 또는 해독 기능이 있으므로 아스파르트산과 함께 복용하는 것이 좋다고 합니다.
5. 수술 후 환자나 노년층에 도움을 줌
- 단백질 소모량이 많은 화상, 수술 후 등의 상태 회복이나 노년층의 근감소증 등에도 도움을 줍니다.
- 단백질 수액의 구성성분으로도 활용됩니다.
6. 심한 욕창 관리 영양요법에도 활용
- 병후 회복 기간에 체내 요구량이 증가할 때 조건부 필수 아미노산으로 구분됩니다.
- 그래서 노인층이 기력이 없을 때 맞는 수액 성분에 아르기닌이 포함되기도 합니다.
- 피하지방이나 근육 또는 뼈가 보일 정도로 심각한 피부 소실이 발생해 회복을 위한 아미노산 요구량이 증가하는 3단계~4단계 심한 욕창 관리에도 아르기닌이 활용됩니다.
- 2017년 12월 병원간호사회에서 발간한 욕창 간호 실무지침을 보면 욕창 예방과 관리 영양요법 중 하나로서 중간 수준의 근거로 아르기닌 활용이 언급되어 있습니다.
- 실제 약국에서 판매되는 일부 아르기닌 보충제는 가정에서 요양하는 환자들의 욕창 회복 및 관리에 활용되고 있으며, 가까운 약국에서 아르기닌 보충제 섭취를 상담하는 것도 가능합니다.
7. 신체 콜라겐 생성을 도와줌
- 상처 회복에 도움이 되며 주름 개선에 효과적인 것으로 알려졌습니다.
*제품 형태
- 'L-아르파르트산-L-아르기닌' 형태의 단일제나 베타인, 시트르산 수화물 등이 함유된 복합체로 판매됩니다.
- 아르기닌 단일제: '정신적, 신체적 기능 무력 증상의 보조요법 및 회복기간(아미노산 결핍 상태) 동안의 보조요법'으로 표시됩니다.
- 아르기닌 복합제: '간질환 보조 치료'가 표시됩니다.
* 복용법
아르기닌은 분말 또는 알약 등으로 먹을 수 있습니다. 아침 기상 직후에 먹는 것이 가장 좋다고 알려져 있습니다. 또한 운동 전 섭취하게 되면 운동 수행 능력을 높여줍니다.
*부작용
- 일반적으로 안전하다고 알려져있습니다.
- 한 번에 과다 섭취할 경우 복통, 설사, 두통 등을 유발할 수 있습니다. 또한 저혈압이 있다면 피하는 것이 좋습니다. 혈압을 낮추는 기능이 있기 때문에 저혈압 환자는 꼭 피해야 합니다.
- 5000mg 이상 고함량 제제를 드실 경우 복통 등의 위장관 증상이 생길 수 있으므로 주의가 요구됩니다.
- 이러한 증상이 발현되면 섭취를 바로 중단하시고, 만약에 어쩔 수 없이 섭취해야 할 때는 용량을 낮추어 섭취하는 것을 권고드립니다.
- 심장질환이 있는 노인의 경우 아르기닌을 복용하지 않아야 됩니다.
- 헤르페스 감염증으로 포진이 유발되거나 자주 포진이 나타나는 사람은 고함량 아르기닌을 복용하지 않아야 됩니다. 고농도 아르기닌 복용은 혈중 아르기닌 농도를 상승시켜, 피곤하여 자주 포진이 생기는 사람에게 오히려 바이러스가 잘 복제되도록 도와주는 악순환을 만들어 줍니다.
*주의점 및 당부사항
- 단일성분을 고단위로 복용할 때 반드시 부작용을 따져야 합니다.
-일반식품으로 분류되어 있는 제품이 많아 사전 광고심의절차가 없이 판매되고 있는 상황입니다.
- 아르기닌의 함량 대신 캡슐이나 전체 함량을 마치 아르기닌 함량으로 과대광고하는 업체들이 많아 구매 전에 상세정보에서 정확한 아르기닌 함량을 확인하고 구매하는 것이 중요합니다.
- 아르기닌 함량과 구성이 다양하여 가격이 비싼 것을 알 수 있습니다. 가까운 약국에서 약사와 상담하셔서 내 몸에 맞는 함량과 구성을 상담받아 보시기를 권장드립니다.
- 몸 상태에 따라 고단위 영양소 섭취가 불가능한 사람도 있으니 반드시 전문가 상담이 필요합니다.
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